Warum kleine Tendenzen für deine Performance entscheidend sind

00:00:03: Herzlich willkommen zum Bewegungs- und Performance Podcast.

00:00:07: Dein Podcast für geschmeidigere Bewegungen, mehr Körperbewusstsein und verbesserte Performance.

00:00:13: Mein Name ist Lars Habermacher und ich freue mich, dich heute dabei zu haben.

00:00:18: Mittlerweile bin ich die Rieske.

00:00:20: Und wie ich verändere sich auch meine Mitmensche umgekommen.

00:00:24: Wenn ich z.B.

00:00:25: alte Schulkolleginnen oder Kollegen von früher aus der Kindheit beobachte Es gibt ganz unterschiedliche Arten, welche sich diese Leute entwickeln.

00:00:36: Das ist völlig normal.

00:00:38: Was ich aber interessant finde, wenn man zum Beispiel Fitness nimmt, dann gibt es Gewisse, die sich viel mehr mit dem Thema Sport auseinandersetzen, als sie das früher gemacht haben.

00:00:47: Es gibt andere, die das viel weniger machen und es gibt Gewisse auf dem gleichen Weg sind wie sie waren oder der sich noch etwas verstärkt hat.

00:00:58: Ich finde das sehr interessant, weil die Unterschiede werden je deutlicher, je grösser das Alter wird wenn ich das so beobachte.

00:01:05: Das ist absolut nicht wertend gemeint sondern einfach spannend aus meiner Sicht zu beobachten und es hat mich zum Nachdenken gebracht und ich möchte darum diese Folge heute mit diesem Thema beschäftigen.

00:01:19: Die körperliche Entwicklung passt sich selten von heute auf morgen an, sondern eigentlich ist es schon vieles früher erkennbar wie das auch bei diesen Veränderungen ist, was ich hier beobachte.

00:01:30: Und wenn wir das Ganze auf Fitness und Gesundheit übertragen, dann sind das täglich kleine Entscheidungen, die irgendwann einen grossen Effekt haben.

00:01:39: Weil die Gewohnheiten, die mir heute bildet, verstärken sich über Zeit Je stärker, je älter wir werden.

00:01:47: Das kann sein, dass wir immer mehr sitzen und weniger Bewegung machen.

00:01:53: Bewegung ist ein super Beispiel.

00:01:55: Früher in der Schulzeit war es schon einmal geregelt, dass man drei Lektionen pro Woche Sport hat.

00:02:02: Irgendwann fällt das weg, sobald man aus der geregelten Schule kommt.

00:02:05: Je nachdem was man für ein Studium gewählt hat, immer in der Freizeit noch aktiv war, hatte man hier noch Sport Vereinsleben vielleicht auch ein bisschen einzinken.

00:02:17: Es kommen dann die Verpflichtungen dazu, sagt das mit Kindern und dem Job, der immer mehr Raum einnimmt, mehr Stress, weniger Zeit vermeintlich das Unwichtige oder was einem nicht so wichtig ist.

00:02:30: Und das führt dazu, dass man sich immer weniger bewegt.

00:02:34: Das ist vielleicht auch etwas in den Komfort-Zonen sein.

00:02:38: Man könnte es als Tiefelskreislauf bezeichnen, weil je weniger wir bewegen, desto grösser die Hürde zum nachher wieder anfangen sich zu bewegen.

00:02:47: Das Ganze kann aber auch positiv sein, also wenn man anfängt mit sich mehr bewegt.

00:02:51: und das zeigt eigentlich diese Beispiel aus meinem Bekanntenkreis wo da noch wenig Sport gemacht haben, weil wir regelmäßig dranbleiben sind und immer weitergemacht haben, die haben vielleicht einmal pro Woche angefangen und jetzt bereitet sie sich auf ein Marathon vor und auch dieses Beispiel gibt es.

00:03:07: Und das Interessante ist, jeder hat eigentlich die Wahl wie sich das so weiterentwickeln soll.

00:03:14: Und das hat viel damit zu tun, wie bewusst sind wir uns den Entscheidungen, die wir täglich treffen?

00:03:19: Was haben wir für Routinen und wie nehmen wir Verantwortung für unser Körper und für uns selbst.

00:03:26: Eigentlich landet niemand zufällig dort, wo er ist.

00:03:29: Sondern die Entwicklung ist oft eine langfristige Tendenz, die sich über Jahre hinweg abzeichnet und da natürlich auf- und absgehören dazu.

00:03:37: Also es ist bei keinem konstant.

00:03:39: Da könnte keine Verletzungen dazukommen oder kommen Lebensphasen dazu, was schwierig ist.

00:03:44: Wo viel zusammenkommt, wo man gar keine Zeit hat, wo wir viele Verpflichtungen haben aber trotzdem... Die Grundrichtung bleibt häufig ähnlich weil Das ist ein Muster, der ganz tief in uns abgespeichert ist.

00:03:58: Der Körper folgt oft dieser Richtung, die wir ihm über Jahre geben.

00:04:03: Und das Entscheidende hier ist nicht, dass es über Woche oder Monate ist sondern diese Richtung, wo wir ihn über Jahr geben.

00:04:10: Das lässt sich auch wieder am Training sehr gut aufzeigen.

00:04:12: also wenn jemand über Jahre hinweg geregelt und mit geregeln man jetzt da mehrmals pro Wochen Krafttraining macht dann wird er einen Unterschied gemerkt.

00:04:21: Bei gewissen geht es vielleicht länger, bei anderen geht es kürzer.

00:04:24: Die einen gemerkt den Effekt nach wenigen Wochen andere brauchen die Monate aber wenn du Jahre dran bleibst wird sich etwas daran verändern und das hat wieder mit diesen kleinen Entscheidungen zu tun was wir jeden Tag treffen.

00:04:36: Ein Prinzip wo ich hier schön finde oder mehr so ein Bild wo mir immer wieder in Sinn kommt ist das sogenannte Flugzeugprinzip.

00:04:46: Wenn ein Flugzeug von A nach B fliegt dann ist das Flugzeug eigentlich nie auf dem perfekten Kurs.

00:04:52: Sondern der Kurs vom Flugzeug weicht die ganze Zeit von den Routen ab, wo sie fliegen sollen.

00:04:59: Aber der Pilot oder der Autobilot ist ständig damit beschäftigt ganz kleine Korrekturen anzubringen so dass die Navigation am Schluss wieder zum richtigen Ziel führt.

00:05:09: Weil diese kleinen Anweichungen Darf nicht zu gross werden, weil es zu grosse Unterschiede über die Zeit geben würde und das Flugzeug an ein falsches Ort fliegen würde.

00:05:18: Und genau so funktioniert Training.

00:05:20: Also du hast jeden Tag die Wahl und kannst dich entscheiden, ob ich in meinem Training in die eine Richtung oder in die andere Richtung gehe.

00:05:28: Ob ich mehr mache?

00:05:29: Ob ich weniger mache?

00:05:30: Wollte ich etwas anpassen oder nicht?

00:05:32: Und diese kleinen Entscheidungen sind nachher sinnbildlich dafür was über lange Frischt passiert.

00:05:39: Und auch da wieder niemand macht alles perfekt, die Motivation schwankt.

00:05:43: Man ist mehr motivierter, man ist mehr müde und fühlt sich voll energievoll.

00:05:49: Auch das gehört dazu!

00:05:51: Aber auch hier können wir immer korrigieren, reagieren und immer ehrlich anschauen.

00:05:58: Ich gebe oftmals, dass es etwas, was manchmal etwas vergessen geht.

00:06:03: Wir finden schnell Ausreden für etwas obwohl eigentlich wäre es schon möglich das zu machen aber... Wir räumen uns unsere Geschichte zusammen, damit wir es nicht machen sollen.

00:06:13: Ein paar Beispielen für Kurskorrekturen, die du jederzeit startest.

00:06:18: Du kannst anfangen wieder mehr zu trainieren.

00:06:21: Du beginnst sehr spazieren und deine Schmerzen ernster zu nehmen um genauer anzulesen.

00:06:28: Du hast deinen Schlaf verbessert, du kannst mehr schlafen und schauen was du für deine Schlafqualität machen kannst.

00:06:34: Du kannst schauen, ob du weniger sitzt oder beweglicher wirst, indem du die Mobilität zurückholst.

00:06:40: Auch hier geht es nicht darum, dass du alles gleichzeitig machst.

00:06:44: Weil wenn du alles gleichzeitig versuchst zu verändern und ganz viele Korrekturen auf einmal zu machen, dann ist die Chance gross, dass dir irgendetwas vom Caracate und dass du nicht mehr weisst... Das hätte ich auch noch müssen.

00:06:56: Am Schluss korrigiere ich wieder gar nichts und der Drift, die am Anfang angefangen hat, bleibt gleich.

00:07:02: Viel sinnvoller ist es wenn du dir ein kleines Thema rauspickst Und einfach das mal versuchen zu verändern und an diesem Drahn bleibst.

00:07:09: Und wie gesagt, nicht über Wochen sondern über Monate.

00:07:13: Es braucht oftmals viel länger als wir uns leider wünschen zum etwas Verändern.

00:07:17: Aber je mehr von diesen kleinen Details du wirst verändern desto mehr wirst du gemerkt dass es dir immer einfacher fällt neue Gewohnheiten anzubringen und dass du noch mehr kannst verändern.

00:07:25: Auch hier ist es nicht die Perfektion was uns auf Kurs hält sondern die Fähigkeit zu den kleinen Korrekturen.

00:07:33: Ich habe für dich noch ein paar Fragen wo du dir stellen kannst Und ja, was dir vielleicht helfen könnte.

00:07:38: zum Dead Rift oder die Entwicklung, die du in den letzten Jahren gemacht hast, ein bisschen abzufedern und zu verändern.

00:07:45: Die erste Frage wäre ganz einfach, in welche Richtung entwickelst du dich aktuell?

00:07:49: Dass du mal schaust, wo geht es bei dir an!

00:07:52: Dann könntest du dich fragen, was verstärkst du gerade täglich?

00:07:56: und das können positive Sachen sein und negative und jetzt wieder die positiven Sachen, die nimmst du mit und die negativen Sachen versuchst du zu verändern.

00:08:05: Und auch wieder, nehmt nicht zu viele Punkte.

00:08:08: Fokussiere dich auf wenige und mach dir richtig!

00:08:11: Dann kannst du dich fragen, wenn alles so weiterläuft wie du es jetzt gerade machst wo stehst du in fünf Jahren?

00:08:18: Wie fühlt sich dein Körper in fünf Jahre an?

00:08:21: Ich finde das sind ganz interessante Fragen die wir uns wahrscheinlich ein bisschen zu wenig stellen.

00:08:27: Wenn du heute mit einer kleinen Veränderung anfängst Dann wird sich in fünf Jahren ganz viel tun, das kann ich versprechen.

00:08:34: Das Frühjahr-Erkennen ist entscheidend und das ist das Gleiche wenn du zum Arzt gehst.

00:08:37: Der Arzt sagt dir auch, gehen heute den Hutcheck machen gegen Hutkrebs und nicht erst die zehn Jahre.

00:08:45: Sexhutkrebs oder andere Krebsarten ist eigentlich egal.

00:08:48: aber je früher dass mir etwas erkennt, desto mehr können wir dagegen machen und desto weniger schlimm werden Folgen sein als wenn man jahrelang wartet.

00:08:57: Richtig!

00:08:58: Die lässt sich... eigentlich immer ändern.

00:09:01: Aber meistens nicht plötsch, sondern wir brauchen Zeit dafür um einen neuen Weg zu einschlagen.

00:09:06: Und dein Körper ist viel weniger Zufall, sondern viel mehr die Summe von deinen kleinen Richtigen und deiner kleinen Entscheidungen.

00:09:16: Ich hoffe diese Fragen oder auch das Beispiel mit dem Flugzeug hilft dir und du hast etwas mitnehmen können von dieser Folge heute.

00:09:24: Ich danke dir auf jeden Fall fürs Zulassen!

00:09:26: Wünscht ihr eine gute Woche und freue mich, wenn du auch nächste Woche wieder dabei bist.

00:09:30: Macht's gut!