Ferienmodus an: Pause, Abwechslung oder doch Training?

00:00:03: Herzlich willkommen zum Bewegungs- und Performance Podcast.

00:00:07: Dein Podcast für geschmeidigere Bewegungen, mehr Körperbewusstsein und verbesserte Performance.

00:00:13: Mein Name ist Lars Habermacher und ich freue mich, dich heute dabei zu haben!

00:00:18: Es ist gerade Ende Juni und für viele Leute heisst das Ferienzeit.

00:00:22: Auch viele Athletinnen befinden sich in den Ferien oder sind kurz davor.

00:00:26: Sie fragen mich oftmals was ich in der Ferie trainieren soll?

00:00:30: Und die Antwort ist gar nicht so einfach, weil meistens sie individuell sind.

00:00:34: Das hängt davon ab, ich will eine Trainingsphase.

00:00:36: befindest du dich gerade, ich möchte eine Weckkampfsphase, hast du überhaupt die Weck-Kampf-Phase oder ist es gleich diese weckkampffreie Zeit?

00:00:43: Besten irgendwelche Verletzungen und wirst du den allgemeinen Fitnesszustand?

00:00:47: Aber die zentrale Frage für mich bei Ferien ist vielmehr was brauchst du gerade?

00:00:51: Brauchst du Pause?

00:00:52: Braucht du Anwechslung?

00:00:53: Oder brauchtest du einen neuen Fokus?

00:00:55: Aufgrund von diesem versuche ich gerade Schläge zu geben!

00:00:58: Ich möchte dir heute drei verschiedene Varianten zeigen, wie du deine Fähre nutzen kannst und dabei noch einiges über dich und dein Körper lernen kannst.

00:01:06: Die erste Variante ist, dass du deine Ferien wirklich bei Wust als Pause benutzt.

00:01:11: Die Ferien dürfen echte Erholung sein!

00:01:13: Das bedeutet nicht nur eine Pause für den Körper, sondern auch eine Pause fürs Hirn.

00:01:19: Der Tapetenwechsel hilft zum Ausroutine raus und vielleicht auch der Leistungsdruck, wo wir alle im Alltag oder unseren Sportarten verspüren, ein wenig zu reduzieren.

00:01:28: Das bedeutet aber nicht automatisch, dass das Hirn abschaltet, sondern es ist vielmehr, dass dein Hirn in wenigen anderen Modus kommt.

00:01:36: Es entsteht mehr Raum für die Verarbeitung von dem, was sie waren.

00:01:40: Es entstand Raum um Abschalten... Und vielleicht ergibt sich aus diesem Haus auch eine neue Motivation.

00:01:46: Wichtig ist, dass du nicht nur den Ort wechselst sondern viel wichtiger als die örtliche Distanz und die mentale Distanz also dass du Abstand gewünschst zwischen deinen Gedanken wo sonst während des Alltags immer in deinem Kopf kreisert und du bewusst auch mal etwas anderes denkst und eben Raum gibst für andere Gedanken.

00:02:03: das heisst auch der Trainingsplan wo du verfolgst vielleicht auch deine Daten von irgendwelchen Fitness Tracker Leistungsdaten und so weiter, dass man bewusst versucht wegzulassen.

00:02:15: Und vielleicht merkst du, dass sich in dir schon etwas streibt, wenn du an den Gedanken denkst, irgendetwas von diesem Weg zu lassen?

00:02:23: Das wäre nur interessant, sich in der Ferie mal Zeit zu nehmen.

00:02:25: Warum hast denn du diesen Stress jetzt, wenn dich das denkt?

00:02:29: Was könntest du machen um dem Ganze ein wenig näherzukommen und es trotzdem mal wegzulesen können?

00:02:35: Was ganz wichtig ist, vielleicht hast du auch gerade das, denkt auch wenn ich Pause mache dann werde ich viel von meiner Fitness, die ich vorher aufgebaut habe verliere.

00:02:43: Und also dort an, da kann ich gleich mal ziehen eine kurze Pause führt definitiv nicht zum sofortigen grossen Fitnessverlust sondern im Gegenteil.

00:02:52: Das ist etwas was ich immer wieder bei Athleten und Athletinnen beobachte.

00:02:56: Sie kommen oftmals, was Leistungstests angeht oder auch sonst im Training Nachferien besser zurück als sie vorgesehen sind.

00:03:05: Manchmal ist keine Trainingseinheit genau das, was dein Körper und auch deinen Kopf brauchen.

00:03:11: Das Zweite, was für die Fähre ich nutzen könnte wäre, um etwas Neues auszuprobieren.

00:03:15: Die Fähren können eine Möglichkeit sein für andere Bewegungsformen.

00:03:20: Zum Beispiel wenn du viel auf dem Welle unterwegs bist, dass du mega schwimmen kannst – gerade wenn du am Meer bist, ist es ja super!

00:03:27: Oder dass du mehr in den Bergen bist und dich mehr zu Fuß beim Wandern bewegst oder ... und mehr Spielsportarten machst, weil du mit Leuten unterwegs bist, die das auch gerne machen.

00:03:36: Und ich gebe da jetzt ganz viele Möglichkeiten wie du Ferien schnitzen könntest so dass dein Körper andere Belastungen bekommt wo er sich eben nicht so gewöhnt ist und durch diese gewohnten Strukturen ein bisschen entlastet werden.

00:03:48: Das ist zum Beispiel sinnvoll bei Überbelastungen oder zur Vorbügung von Überbelasten, denn Ferien sind ja dann auch eine gewisse Trainingspause und du kannst in die Trainings Pause bewusst nutzen um etwas zu schaffen Also dem Körper eine andere Belastung zu geben, als es sich gewöhnt wird oder gewöhnte ist.

00:04:07: Die neue Aktivität sollte aber dann eben die betroffenen Strukturen, wo du vielleicht schon eine gewisse Belastungen merkst, nicht nur mehr stressen sondern auch wirklich entlasten.

00:04:17: Also nehmen wir zum Beispiel Schinsblänze was immer wieder vorkommen kann, gerade wenn man in letzter Zeit viel Sprünge gemacht hat, viel geräumt ist oder eben Belastungssicherheit in den letzten Wochen stark verändert hat ... In der Ferie ist es nicht sinnvoll, wenn du noch mehr schläg und impact hast auf deine Füße.

00:04:38: Und die Entzündung, das bei den Skinsplints nur mehr verhärtet ist anstatt was sie sich regenerieren könnte.

00:04:45: Dann wäre es vielleicht eher abgebracht, wenn man mehr Zeit auf dem Fahrrad verbringt oder mehr Zeit im Wasser.

00:04:52: Ja, du kannst ja dann auch bewusst ein bisschen wählen was du machst in deinen Ferien und wie du dein Programm abpassen könntest.

00:04:58: So dass die Anwechslung wirklich entlastet kann und eben nicht zusätzlich ein Stressfaktor wird.

00:05:06: Ein dritter Weg, das du auch könntest gehen, wäre, dass du andere Fähigkeiten trainierst oder etwas umschaffst, was sonst keine Zeit hast oder der Witz wenig wichtig ist.

00:05:18: Wenn du dies umfällst und das ganze Equipment wechselst, merkst du auch, dass dir gewisse Sachen für das Training fehlen, was du dir gewöhnt bist.

00:05:27: Das kann manche zu kreativen Ideen führen, wo du keine Equipment brauchst.

00:05:32: Wo du vielleicht auch mehr zum Beispiel an der Koordination schaffst.

00:05:36: Mehr am Gleichgewicht und an deiner Körperwarnemmung.

00:05:39: Weil das sind alles Sachen, die grundsätzlich wenig Equipments brauchen und sich eigentlich überall machen lassen.

00:05:44: Das Einzige was du für das wirklich brauchst ist... gute Ideen und vielleicht jemand, der dir ein bisschen Guidance gibt wie du an diesen Sachen schaffst und was in deiner Situation sinnvoll wäre.

00:05:58: Aber auch hier gibt es mittlerweile ganz viele Sachen im Internet wo du dir einfach mal etwas zusammensuchen könntest Einfach mal ausprobieren.

00:06:07: Das kommt aus meiner Sicht im Alltag immer zu kurz und wir sind oftmals zu stark an Strukturen und Trainingsplänen, sodass wir uns gar nicht getraut aus dem Auszubrechen.

00:06:17: Ich finde gerade Ferien eignen sich gut, um mich auch einmal wirklich aus diesen Strukture auszubrechnen.

00:06:22: Und ich bin mir sicher, wenn du das machst, wirst du schon etwas Spannendes draussen mitnehmen können.

00:06:27: Das könnte z.B.

00:06:28: kleine Bewegungen sein, Fuss- und Sprunggelenksübungen oder ruhige Atemübigen.

00:06:34: Der Fokus mehr auf die Bewegungsqualität als auf die Intensität zu legen.

00:06:38: Und das Schöne ist, dass es mit ganz kurzen Einheiten geht von wenigen Minuten, die irgendwo zwischen ihnen passen, wenn du gerade auf einen Zug oder Bus am Warten bist oder sonst irgendwo ganz kurz mal tote Zeit hast.

00:06:50: Es geht auch gar nicht darum, dass du dich auspowerst sondern dass du ... dich bewusst bewegst, weil die Bewegungen nicht immer erschöpfen müssen.

00:06:59: Sie können einfach sonst wertvoll sein!

00:07:01: Es gibt einen Sonderfall, wo ich sage du solltest in der Ferien trotzdem dich an einem Plan halten, auch wenn es solle Ferien sind und das wäre, wenn kurz nach deiner Ferien ein Wegkampf ansteht.

00:07:13: Weil dann könnte es sein, wenn du komplett pausierst dein Trainingsumfang ganz abgefahrt, dass nachher den Einstieg wieder recht hart ist und du an deinem Wegkampf nicht in Top Form bist.

00:07:26: Weil, du wirst gemerkt auch wenn du jetzt in die Ferien ein bisschen weniger Training investierst oder etwas anderes machst... Die ersten eins zwei Trainingsseinheiten sind vielleicht gut aber es wird sich vielleicht nachher ein wenig ermüdiger anstauen.

00:07:37: Du wirst den Training stärker gemerkt als du dir das gewohnt bist.

00:07:40: Wenn du dann einen Wegkamp hast, wäre das recht ungünstig.

00:07:44: Darum würde ich dir empfehlen, mit deinem Coach anzuschauen was du in deiner Ferie trotzdem trainieren sollst auch wenn es Ferien sind und vielleicht einfach den Trainingsunfang ein bisschen reduziert und nicht komplett das Training weglascht.

00:07:57: Das Ziel sollte nach wie vor Erholung sein aber ohne zum Beispiel das sportartspezifische Bewegungsgefühl zu verlieren und ohne aus dem Trainingsrhythmus rauszukommen.

00:08:07: Also wenn du noch die Ferien geplant hast oder dich gerade in den Ferien befinde, fragt euch einfach mal was aktuell tatsächlich braucht.

00:08:15: Brauchtest du Pausen?

00:08:16: Abwechslung?

00:08:17: Oder brauchst du etwas Neues?

00:08:19: Weil Ferien müssen auch nicht immer nur produktiv sein sondern sie dürfen auch wirklich zum Ferien machen und wegkommen und eben dem Kopf pausen gehen können.

00:08:29: Und ich finde das Allerwichtigste am Schluss soll Ferien aber auch Bewegungsfreude machen Und dort kann zusätzliche Druck erzeugen.

00:08:38: Weil du sollst ja am Schluss erholt, motiviert und gesund zurückkommen.

00:08:44: Das ist etwas, was Ferien tatsächlich so wertvoll machen.

00:08:48: Falls du gerade Ferien hast, dann genieße deine Ferien.

00:08:51: Ich wünsche dir eine gute Woche!

00:08:53: Und freue mich wenn du auch nächste Woche wieder dabei bist.

00:08:56: Danke fürs Zulassen und bis bald!