Du trainierst zu viel gleichzeitig

00:00:03: Herzlich willkommen zum Bewegungs- und Performance Podcast.

00:00:07: Dein Podcast für geschmeidigere Bewegungen, mehr Körperbewusstsein und verbesserte Performance.

00:00:13: Mein Name ist Lars Habermacher und ich freue mich, dich heute dabei zu haben!

00:00:18: Für viele Wintersportler Ihnen geht Off Seasons End Es geht immer mehr in die Training in der Sportart und bei gewissen Stünden wegkämpft schon vor der Tür.

00:00:26: Wenn ich auf den Sommer und die Off-Seisen mit diesen Athleten, denen ich begleiten darf, dann ist mir aufgefallen, dass wir oftmals in zu kurzer Zeit zu viel wenden.

00:00:36: Wir wollen gleichzeitig stärker, explosiver, beweglicher, allgemein fitter Schmerz freier werden!

00:00:42: Und das... alles möglichst gleichzeitig und in einer verhältnismäßig kleinen oder kurzen Zeit.

00:00:48: Wir unterschätzen oftmals, wie lange eine Anpassung dauert und vor allem auch, wie lang es braucht, um etwas dazu zu lernen und etwas Neues zu lernen.

00:00:56: Darum möchte ich in dieser heutigen Folge ein Leitgedanke ausführen.

00:01:00: Weil der Fortschritt braucht die Zeit und den Fokus.

00:01:04: Wenn wir von allem etwas machen ... dann führt das oftmals dazu, dass wir uns überhaupt nicht verbessern.

00:01:10: Also wenn man zu viele Trainingsziele hat, dann konkurrieren die miteinander um Zeit und Energie und um Regeneration.

00:01:18: Wir alle haben nur eine gewisse Anzahl dieser Ressourcen und wenn wir zu viel brauchen ist es am Schluss gar nicht möglich ein Schwerpunkt zu setzen.

00:01:26: Wenn alles gleich wichtig ist, fällt oftmals auch eine klare Ausrichtung und einen Punkt wo man sich wirklich verbessern will.

00:01:34: Es könnte sein, dass einzelne Sachen sogar ein bisschen verbessert, aber oftmals nicht so deutlich wie es eigentlich könnte sein.

00:01:41: Darum wenn du gerade in einer Phase bist wo du Zeit hast zum überlegen wie du die nächsten paar Wochen, Monat oder auch das nächste Jahr könntest gestalten dann überleg dir unbedingt was soll sich in dieser Trainingsphase für dich hauptsächlich verändern?

00:01:57: Es macht Sinn einen Hauptfokus für eine längere Trainingsphase zu lecken.

00:02:01: also nehmen wir beispielsweise Du willst deine Schnelligkeit verbessern Dann soll das Ziel dieser Off-Seisen sein, dass du deine Schnelligkeit aufgefahrst oder alles dafür machst zum schneller zu werden.

00:02:13: Das heisst nicht, dass dann nichts mehr im Sinn der Krafttraining macht.

00:02:17: Dass du keine zusätzliche Gewicht oder Rumpf und so weiter Trainingsmachs machen oder auch keinen Aussaultrainingsmehr.

00:02:23: Aber... Du stimmst das auf dein Hauptziel dieser Off-Seisen ab.

00:02:27: Weil die anderen Fähigkeiten werden nicht verschwinden, wenn du sie immer noch in einem genügend grossen Ausmaß trainierst.

00:02:33: Aber du musst unterscheiden, was ist das, was du wirklich entwickeln willst?

00:02:37: Was willst du erhalten und was ist es da, wo du vielleicht für den Moment sogar ein bisschen weniger priorisierst weil du gemerkt hast, dass du dort eh auf einem sehr guten Niveau bist oder dass es für deine Sportart jetzt aller wichtigste ist.

00:02:51: Wie gesagt, es ist wichtig.

00:02:52: Nicht jedes Training muss nur noch eine Schnelligkeit sein aber die gesamte Planung dient am Ziel schneller zu werden.

00:02:59: Und dann das Zweite was du solltest machen ist dass du langfristig denkst.

00:03:02: also Denk innerhalb von Jahren und nicht Wochen weil das ist etwas wenn ich immer wieder beobachtet entwickle Die findet wirklich über mehrere Jahre statt Wenn ich so in den Off-Seisen, ich nehme jetzt ein Beispiel drei Monate Zeit habe gewisse, erste Basics zu implementieren und an gewissen Sachen zu schaffen.

00:03:25: Aber nachher ist mega wichtig auch über die Saison immer wieder dran zu bleiben so gut wie es geht das einzubauen und dass man das nicht komplett auf der Seite liegen lässt.

00:03:34: Das Ziel ist eigentlich am Ende dieser Saison auf einem so guten Niveau zu sein, damit wir dort weitermachen können was wir am Sommer vorher aufgehört haben.

00:03:42: Und dass man nicht wieder am gleichen Punkt ist als im Frühling vor einem Jahr sondern dass es eben so voneinander abgestimmt ist, dass man dann über mehrere Jahre auch wirklich eine Entwicklung machen kann.

00:03:52: Weil gewisse Themen die brauchen einfach länger als ein Saison.

00:03:56: Darum so einen Hauptgedanken, den ich auch der Athletin immer wieder versuche mitzugeben.

00:04:00: Wir überschätzen oft was in acht oder zwölf Wochen möglich ist und wir unterschätzen was i drei- oder vierjahr möglich ist.

00:04:08: Wenn wir jetzt wieder zurückkommen auf eine einzelne Offseason, dann versuche ich immer am Anfang dieser Offseason den Elephant im Raum zu finden.

00:04:16: Also was ist das, was jetzt gerade am allerwichtigsten ist?

00:04:20: Also gibt es etwas, wo dich immer wieder limitiert.

00:04:23: Hast du alte Verletzungen?

00:04:25: Gibt es ein deutliches Kraftdefizit oder fehlt dir die Beweglichkeit?

00:04:29: Hast du ganz allgemein eine schlechte Belastbarkeit?

00:04:32: und anstatt fünf kleine Baustellen gleichzeitig anzugehen versuche ich am Anfang das Hauptproblem mit den Athleten selber zu identifizieren und aufgrund von diesem nachher den Sommer zu planen.

00:04:44: Und dahinter ist eigentlich ganz einfach, was hat aktuell der grösste Einfluss auf die Leistung oder auf die Trainingsmöglichkeiten.

00:04:52: Es kann natürlich auch sein dass gewisse Verletzungen verhindern das überhaupt korrekt im genügend grossen Umfang trainiert werden kann.

00:04:59: und dann macht es aus meiner Sicht keinen Sinn wenn man versucht den Körper oder den Athlet als Ganzes mit irgendwelchen Übungen zu beladen, wenn vielleicht schlussendlich einfach der Fuss immer wieder Problem macht und früher oder später wieder dazu führt dass man keinen Sprüngen mehr machen kann.

00:05:15: Dass bei gewissen Kraftübungen immer wieder Probleme auftretet und man dann durch das Training immer wieder muss anpassen.

00:05:22: also aus meiner Sicht macht es einen viel mehr Sinn, dass man dann eigentlich am Anfang schaut okay was können wir machen damit den Fuss viel besser wird?

00:05:28: Und wenn wir halt am Anfang vom Sommer auch vier fünf oder wie auch immer noch länger Buchen muss investieren, dann macht es trotzdem Sinn die sich jetzt nähen und das Thema Konsequenz bearbeiten, statt das immer nur ein bisschen mitschleppen.

00:05:42: Das ist etwas wenn man so eine schleichende Verletzung hat, wo einfach nie gut wird.

00:05:47: Dann langfristig kommt man fast nicht darum um sich irgendwann mehr Zeit zu widmen.

00:05:56: Darum finde ich es viel besser, wenn man das gerade macht als wenn sie auftaucht.

00:05:59: als irgendwann später zu machen.

00:06:03: Wenn du selber den Fokus am suchen bist, dann könntest du dir drei einfache Fragen stellen.

00:06:09: Wo möchte ich in zwei bis drei Jahren stehen?

00:06:12: Was limitiert mich aktuell am stärksten und welche eine Fähigkeit würde momentan der grösste Unterschiede machen?

00:06:19: Das gibt dir schon mal eine ziemlich genaue Richtung, wodurch es so geht.

00:06:24: Und aufgrund dieser Fragen kannst du dann nachher ein Hauptziel definieren.

00:06:27: Du kannst deine Trainingsplanung mit deinem Team nach dem Ausrichten und die anderen Fähigkeiten, die schon wichtig sind aber im Moment keine Priorität haben bewusst in Ordnung.

00:06:37: Und danach ein paar Monate und eben wichtig nach Monaten und nicht nach zwei Wochen über den Prüf wieder hat sich der Elefant im Raum für dich verändert.

00:06:47: Wenn wir das noch einmal zusammenfassen, finde ich es wichtig, dass ein gutes Training oder ein Training, den ich weiterbringe, nicht bedeutet, möglichst viele Dinge gleichzeitig zu machen.

00:06:57: Es bedeutet vielmehr jetzt entscheiden was gerade im Mittelpunkt steht und vielleicht hast du gemerkt, wir haben das wie umgedreht, dass man nicht nur gesagt hat, was ist fokussiert oder was soll man vor allem der Fokus darauf legen sondern was eben nicht.

00:07:10: Und manchmal ist das fast die einfache Frage zum dann herausfinden, was sollte einen Fokus rücken?

00:07:15: Wichtig ist auch, Geduld ist ein Teil des ganzen Trainingsprozesses.

00:07:19: Wir müssen anfangen in längerer Zeitabschnitte denken und das fällt uns oftmals schwierig, weil wir uns auch gewohnt sind dass wir sehr oft, sehr schnell irgendeine Belohnung bekommen.

00:07:29: und beim Training kann es manchmal sein, dass man halt wirklich über eine längere Zeitdauer und da reden wir wieder von Wochenmonaten Arbeiten drin steckt ohne wirklich einen Fortschritt zu sehen.

00:07:39: aber plötzlich geht's dann eben gleich viel schneller vorwärts als man es entdenkt hat.

00:07:44: Es braucht manchmal die ganze Basisarbeit am Anfang, um nachher Fortschritt zu machen.

00:07:51: Etwas, das unglaublich wichtig ist – egal in welchem Zeitabschnitt wir denken – ist die Kontinuität und die klare Prioritäten.

00:08:01: Über eine längere Zeit mit klaren Prioritäten dranbleiben und nicht ständig den Fokus zu wechseln.

00:08:07: Ich glaube, das ist auch ein Ausdruck unserer Zeit, dass wir hier oftmals zu schnell hin- und herspringen.

00:08:14: Und gerade wenn es mal hart wird oder wenn's nicht so läuft wie wir wollen, dass man dann gleich alles anwerfen will und dass wir uns eigentlich zu wenig Zeit geben damit die Veränderungen wirklich stattfinden können.

00:08:26: Wenn du jetzt denkst, dass da zwei, drei Gedanken drin sind wo du Spannen gefunden hast und sie könnten auch über andere helfen Dann teile die Folge doch!

00:08:34: Und wenn du Fragen hast oder sonst irgendwelche Anregungen, dann habe ich immer Freude, wenn du mir auf Instagram oder sonst auf mein Kanal schreibst.

00:08:41: Ich danke dir auf jeden Fall, dass du auch heute bis zum Schluss zugelassen hast.

00:08:45: Wünsch dir eine gute Woche und bis gleich!